bialko a redukcja

Witam, jak myślicie wejść na redukcję i lekko obciąć kalorykę tzn. mały deficyt nie za duży, a może wejść na [...]

Wiek: 30 lat Staż: 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Cel: Przebudowa - czysta masa - jeśli da radę połączona z redukcją. Wymiary: Wzrost: 176 cm Waga: 90,5 kg Bf: 23,5% Klatka: 117 cm Biceps lewy/prawy: 40/42 cm Przedramię lewe/prawe: 29/31 cm Udo (środek)lewe/prawe: 52/52 cm Udo (góra)lewe/prawe: 58/59 cm Łydka lewa/prawa: [...]

Witam, proszę o pomoc w doborze prostej diety. Kiedyś korzystałem z porady na Waszym forum. Tym razem sytuacja jest trochę inna. Pracuje przy komputerze i mam ograniczone możliwości spożywania posiłków. Jako, że mam problemy ze wstawaniem na czas, pierwszy posiłek jadam dopiero w pracy ok. 1h po wstaniu. Dzień wygląda następująco: 9:00 - pobudka [...]

Witam! Przez prawie 2 lata byłam na diecie South Beach. Jej rozpoczęcie było bardzo przemyślane i opracowane. Przestrzegałam wszystkich zasad. pierwsze 14 dni jadłam praktycznie samo białko, zdrowe tłuszcze. Po tym okresie powoli zaczęłam dokładać węglowodany złożone. Oczywiście piłam wodę hektolitrami. Dodatkowo codziennie ćwiczyłam (typowe [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MCzarny PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 43 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD BIODER: 82 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 cm OBWÓD [...]

Witam, 2 lata temu miałam złamaną V kość śródstopia w prawej stopie, przez co od tamtego czasu maksymalnie zaniedbałam swój organizm. Ważyłam wtedy ok.65, aktualnie chciałabym zredukować wagę do 56 kilo. Od miesiąca staram się pilnować z porami jedzenia (odstępy 3-4h), odstawiłam alkohol, słodycze i żywność przetworzoną. Waga 19 lipca wynosiła [...]

O MNIE: Wiek:20 Staż:5 miesięcy w domu-drążek,hantle.Siłownia-2 tyg. Wzrost:180cm Waga:77/78kg Cel:Rzeźba ciała, spalenie tłuszczu z brzucha. Aktywność fizyczna : Aeroby 1xtyg. OBWODY: Łydka:38cm Udo:57/58cm Biodra: 86cm Biceps:35cm Barki:113cm Szyja:37cm Przedramię:29cm Nadgarstek:17,5 Ręka w spoczynku:33cm ZDJĘCIA: No będzie beka... [...]

Witam wszystkich;) Spędziłam już trochę czasu na czytaniu postów i dokształcaniu się. Spróbowałam utworzyć właśną dietę i mam prośbe;) czy możecie ją ocenić;>? Byłabym wdzięczna;) pierwszy raz wzięłam się za tworzenie diety więc proszę weźcie to też pod uwage;d;) Posiłki: Posiłek 1 - 7.00 Posiłek 2 - 9.40 Posiłek 3 - 13.30 Posiłek 4 - 16.00 [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 101kg - 90kg (-11kg) Wzrost : 185 (mierzone 2 lata temu przez lekarza w wojsku) teraz przy „ścianie w mieszkaniu" 183, co jest nie tak kurczę się Obwód pasa : 96cm - 91cm (-5cm) Obwód brzucha (na wysokości pępka) : 108cm - 97cm (-11cm) Obwód bioder : 106cm - 99cm (-7cm) Obwód uda : 62cm - 58cm (-4cm) [...]

Cześć Przeglądam to forum od jakiegoś czasu i postanowiłem zasięgnąć Waszej rady co do oceny diety którą stosuję od 80 dni. Jest to dieta jem/nie jem z małą ilością węgli którą sam ułożyłem korzystając z informacji zamieszczonych na tym forum. Odnośnie tego czego nie ma w ankiecie - jem od 18 do 24, jeśli ćwiczenia to przed jedzeniem, jeśli biegi [...]

Oceńcie moją dietke i poprosze o jakies wskazówki ewentualne PONIEDZIAŁEK i ŚRODA Numer i Pora składniki gramatura zaw. zaw. zaw. wartość posiłku posiłku składników B W T kaloryczna płatki owsiane 100g 7 łyżek 10* 65 8 360 kcal I - 7.00 Mleko 2% 200 ml 6 9 4 100 kcal po przebudzeniu bakalie(rodzynki i orzechy) po 10g 3* 10 5 90 kcal [...]

Witam wszystkie piękne i przede wszystkim silne Panie :) Mam na imię Ania, postanowiłam tutaj napisać bo przyznam, że liczę na Waszą pomoc w kształtowaniu sylwetki. Mam nadzieję, że ten dziennik zmotywuje mnie do jeszcze cięższej pracy nad niedoskonałościami ciała jak i ducha :) Ale od początku czyli ankieta (dzisiaj "domierzę" brakujące wymiary) [...]

Zacznę tak jak większość: od dłuższego czasu śledzę sfd. Ćwiczę z przerwami od niedługiego czasu, ale ponieważ nie wszystko robię prawidłowo i mam za każdym razem mnóstwo pytań i zastanowień, postanowiłam założyć blog. O mnie: Wiek: 25 Płeć: K Wzrost: 166cm Waga: 59 kg Obwody podam później bo nie mam metra Zdjęcia wrzucę jak zrobię za parę [...]

Witam ! Dość długo zastanawiałem się czy założyć swój własny ,,kąt", gdzie mógłbym opisywać swój postęp i drogę. W końcu doszedłem do wniosku, że nic nie tracę, a zyskać mogę wiele :-) Teraz coś o mnie. Mam na imię Tomek, w maju skończyłem 18 lat. Ze sportem byłem związany od małego, ale w zasadzie nigdzie nie przejawiałem jakiś ponad [...]

[...] o 19.30-20.30 a pozniej lubie sobie jeszcze poplywac lub posiedziec w saunie to w konsekwencji w domu jestem po 21 lub przed 22. Jak powinnam pogodzic posilek potreningowy (bialko i wegle) z kolacja (bialko). Liczylam tez wegle z warzyw procz salaty.Mam welki bol bo nie jadam jajek, mam tak od dziecka, nie jadam i nie potrafie sie zmusic :( nie [...]

[...] GAINER Gainery - zapraszam by Czarnuchok http://www.sfd.pl/temat90018/ Gainer - na co komu przyrost tluszczu? By civic http://www.sfd.pl/temat202955/ BIALKO Odzywki bialkowe - zapraszam by YaKuZa http://www.sfd.pl/temat157035/ Gotowe tabele zapotrzebowania na bialko i ww by Czorcia7 http://www.sfd.pl/temat140692/ Produkty zawierajace [...]

[...] LC http://images65.fotosik.pl/809/0cd986fc431d8743med.jpg Suplementacja: Jedynymi suplami jakie teraz będą przeze mnie używane będzie bialko serwatkowe, po treningu jak widać w rozpisce. Oczywiscie magnez i omega3 również będą obecne. Stałymi posiłkami w tej diecie są TYLKO śniadanie i kolacja. Nie chce mi [...]

Witam!!!! Moje wcześniejsze zmagania, tj. redukcja: http://www.sfd.pl/Zyrafka_%2F_dziennik_%2F_Poprawa_sylwetki-t482456.html (efekty końcowe &#8211, str. 75) Tymczasem NOWY CEL i nowy dziennik. DANE: Wiek: 28 lat Wzrost: 170 cm Waga: 63 kg Obwód nad biustem: 86,5 cm Biust: 90 cm Obwód pod biustem: 80 cm Obwód talii: 74 cm [...]

[...] na razie zastanawiam sie gdzie to wrzucic) Sok pomaranczowy 250g Ogórek III posilek 14:00 Serek wiejski 200 g Mleko 0,5% tluczczu 250ml IV posilek (przed treningiem 17:00) bialko 30g (przewaznie odzywka) Mleko 0,5% tluczczu 250ml V posilek 19:30 Posilek potreningowy carbo 30 min pozniej: Piers z kurczaka 200g Ryz brazowy 100g Oliwa z oliwek 10g [...]

Dzień 1 Czas na nowy dziennik treningowy. Oczywiście dalej towarzyszy mi hasło pt. całe życie na redukcji. W chwili obecnej waga 90kg. Masa mięśniowa 71kg. Daje to dużo za duży %bf. Ostatnio było około 19,5%. Redukcja (którą zaczynałem od 3000 kcal) trwa od początkowa stycznia. Waga początkowa 95kg. Pierwszy cel to 88kg, cel dalszy to bf na [...]